Proteger e fortalecer os seus olhos para manter uma boa visão

O verão é uma época em que todos nós gostamos de actividades ao ar livre, mas também é importante lembrarmo-nos de cuidar dos nossos olhos durante esta estação. A exposição prolongada aos raios ultravioleta (UV) do sol pode ter efeitos prejudiciais para a saúde ocular a longo prazo. No entanto, com algumas precauções simples e uma dieta adequada, podemos proteger os nossos olhos e manter uma boa visão durante o verão. Neste artigo, discutiremos a importância da proteção UV e dos alimentos que fortalecem os olhos.

Proteção contra os raios UV

Os raios UV do sol podem causar danos significativos nos olhos se não forem tomadas medidas de proteção adequadas. Seguem-se algumas formas de proteger os seus olhos dos danos causados pelos raios UV durante o verão:

Utilize óculos de sol de boa qualidade, dado que podem bloquear 100% dos raios UVA e UVB. Procure óculos que tenham etiquetas de proteção UV para se certificar de que cumprem as normas de segurança. Além disso, escolha um par de óculos de sol que cubra totalmente os seus olhos e os contornos do rosto para uma proteção ideal.

Usar chapéus de abas largas, que podem proporcionar uma sombra adicional para os olhos. Isto reduz a exposição direta ao sol.

Evite a exposição excessiva ao sol, tentando limitar esse tempo durante as horas de pico, quando os raios UV são mais intensos. Procure sombra sempre que possível e evite olhar diretamente para o sol, pois isso pode provocar lesões na retina.

Aplique protetor solar em redor dos olhos para ajudar a proteger a pele sensível desta zona. Procure produtos que sejam especificamente concebidos para serem utilizados em redor dos olhos.

Alimentos que fortalecem os olhos

Além de tomar precauções para proteger os seus olhos dos raios UV, também pode fortalecê-los através de uma dieta rica em nutrientes benéficos para a saúde dos olhos. Seguem-se alguns alimentos que pode incluir na sua dieta para fortalecer os seus olhos durante o verão:

– Cenouras: são conhecidas por serem boas para a sua visão, sendo a principal razão o facto de serem ricas em vitamina A e beta-caroteno, ambas importantes para a saúde da retina e para a prevenção de doenças oculares como a degeneração macular. Se não sabe como incluir as cenouras na sua alimentação, experimente as nossas Cenouras Bebé, um snack perfeito para o seu dia.
– Espinafres e outros vegetais de folha verde: os vegetais de folha verde, como os espinafres, as acelgas e os brócolos, são ricos em antioxidantes, incluindo a luteína e a zeaxantina. Estes antioxidantes ajudam a proteger os olhos dos raios UV nocivos e podem reduzir o risco de desenvolver cataratas e degeneração macular. Oferecemos algumas ótimas opções, como o nosso pack de Primeiros Rebentos de Espinafres.
– Os peixes ricos em ácidos gordos ómega 3, como o DHA e o EPA, são benéficos para a saúde dos olhos. O salmão, a sardinha e a truta são exemplos de peixes ricos nestes nutrientes e que podem ajudar a manter uma boa visão. Experimente uma Salada Tataki de Salmão, que contém ainda espinafres, repletos de antioxidantes.
– Frutos secos e sementes: as nozes, as amêndoas, as sementes de chia, etc., contêm vitamina E e outros antioxidantes que ajudam a proteger os olhos do stress oxidativo. Os nossos toppings de mistura de Frutos secos e 5 sementes são escolhas ideais para estes benefícios.
– Citrinos: as laranjas, as tangerinas e os limões são ricos em vitamina C, que é essencial para a saúde dos olhos. A vitamina C ajuda a prevenir doenças oculares relacionadas com a idade e ajuda a manter a saúde dos vasos sanguíneos nos olhos.
Recorde que uma dieta equilibrada e variada é essencial para manter uma boa saúde ocular em qualquer altura do ano. Para além destes alimentos específicos, certifique-se de que obtém uma ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais através de uma dieta equilibrada.

O cuidado dos seus olhos durante o verão, tal como durante todo o ano, é crucial para manter uma boa visão a longo prazo. Proteger os olhos dos raios UV com óculos de sol, chapéus e protetores solares e seguir uma dieta rica em nutrientes saudáveis para os olhos pode ajudar a mantê-los em ótimas condições.