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15/09

O regresso às aulas e ao trabalho pode ser um período de mudanças significativas nas nossas rotinas diárias. Depois das férias, é comum sentirmo-nos ligeiramente desorientados e, por vezes, esmagados pelas responsabilidades que se aproximam. Para enfrentar este desafio de forma saudável e produtiva, é fundamental que prestemos atenção à nossa saúde e nutrição. Neste artigo, explicaremos como é que pode estar mais preparado(a) para o regresso às aulas e ao trabalho, assegurando-se de que o seu corpo e mente estão em ótimas condições.

Estabeleça uma rotina de sono adequada
Um dos aspetos mais importantes para estar preparado para o regresso às aulas e ao trabalho é garantir que está descansado. Durante as férias é comum mudar os seus horários de sono, o que pode dificultar o ajuste a uma rotina mais estruturada. Comece por se deitar e levantar à hora adequada durante alguns dias antes do regresso, para que o seu corpo se adapte gradualmente.

Planeie as suas refeições
A nutrição desempenha um papel fundamental na sua capacidade para funcionar de forma ótima. O planeamento das suas refeições de forma antecipada ajudá-lo-á a evitar opções pouco saudáveis durante as aulas ou o trabalho. Prepare almoços e merendas saudáveis que incluam proteínas magras, verduras, frutas e grãos inteiros. Isto proporcionar-lhe-á a energia necessária para manter a concentração e o rendimento durante o dia. Não hesite em visitar a nossa página web, Receitas Florette, onde encontrará receitas saudáveis, fáceis e saborosas. Alguns exemplos são:

Tosta Mediterrânica – Uma combinação única de ingredientes frescos e sabores cativantes.
Bolo de espinafres com nozes – Uma merenda saudável e com muito sabor.
Salada de couve-flor e grão-de-bico assados – Uma base de couve-flor perfeitamente acompanhada de grão-de-bico cozido, cebola e pistácios torrados crocantes.
Por outro lado, não fique com stress por ter que pensar sempre em elaborar um prato. Aproveite e prove as nossas Saladas Completas. Sempre prontas para consumir onde e quando quiser! Fácil de levar e preparação em segundos. Ideal para qualquer momento desta época de regresso à rotina. Aqui tem algumas delas:

Salada Completa: Gourmet – Um sabor que o(a) surpreenderá e ao qual não poderá resistir!
Salada Completa: Massa e Rúcula – Ficará surpreendido(a) com a boa combinação da massa, rúcula, frango, queijo e o seu delicioso tempero… Delicioso sabor italiano!
Salada Completa: Frango e ovo – Um prato saciante e saboroso com um alto teor de proteínas, ideal para depois de treinar.

Hidratação constante
Não subestime a importância de se manter hidratado. A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Leve uma garrafa de água consigo e estabeleça lembretes para beber regularmente, especialmente se o seu dia estiver ocupado e se esquecer de o fazer.

Snacks saudáveis
Por vezes, entre aulas ou reuniões, pode sentir fome. Evite as opções de snacks pouco saudáveis e opte por alternativas mais nutritivas como frutos secos, iogurte pobre em gordura ou tiras de cenoura com húmus. Estes snacks ajudá-lo-ão a manter a energia durante todo o dia.

Mantenha o equilíbrio
Muitas vezes o regresso às aulas ou ao trabalho pode ser stressante. É importante que se encontrem formas de manusear o stress de um modo saudável. A prática de técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga pode ajudá-lo(a) a manter a calma e a clareza mental. Além disso, certifique-se de que faz exercício regularmente para libertar endorfinas e reduzir o stress. Não se esqueça de programar tempo para descansar e para se descontrair. O tempo livre é essencial para recarregar energias e manter o equilíbrio entre o trabalho ou o estudo e a sua vida pessoal. Dedique tempo a atividades de que goste, como ler, praticar um passatempo ou passar tempo com amigos e familiares.

Evite o excesso de cafeína e açúcar
Embora uma chávena de café de manhã possa ser um estimulante útil, evite o excesso de cafeína e açúcar. Estes podem proporcionar um impulso inicial de energia, mas muitas vezes são seguidos de um choque de energia que pode afetar negativamente a sua produtividade e concentração.

Escute o seu corpo
Cada pessoa é diferente, pelo que é importante que preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia. Caso se sinta esgotado ou doente, não hesite em descansar ou procurar atendimento médico se for necessário. Ignorar os sinais do seu corpo pode piorar a situação e afetar o seu rendimento a longo prazo.

Estabeleça metas realistas
Por último, mas não menos importante, estabeleça metas realistas para o período depois das férias. O estabelecimento de expectativas pouco realistas pode provocar stress e frustração. Divida as suas tarefas em metas mais pequenas e alcançáveis, o que o(a) ajudará a manter o enfoque e a motivação.

O regresso às aulas e ao trabalho pode ser um desafio, mas com um planeamento adequado, uma nutrição saudável e cuidados no seu bem-estar geral, pode estar mais preparado para enfrentar este período com êxito. Lembre-se de que a sua saúde e o bem-estar são fundamentais para o seu rendimento, de forma que dedique tempo e esforço a cuidar de si mesmo(a) enquanto se adapta novamente à rotina.