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30/3/2020

Como praticar exercício dentro de casa? Nestes dias de quarentena, não nos devemos esquecer de continuar a praticar atividade física, ou então aproveitar para começar a fazê-lo!
A falta de mobilidade e o sedentarismo não ajudam a manter um estilo de vida saudável, pelo que o encorajamos a exercitar-se em casa, de uma forma cómoda e acessível!
Apresentamos-lhe cinco conselhos simples para se pôr em forma em casa e não morrer (ou abandonar) na tentativa. Preparado?

1. FIXE METAS E OBJETIVOS
Um erro muito comum ao praticar exercício em casa é o facto de não se terem objetivos tão claros como quando se vai ao ginásio. O facto de escrever estas metas com a maior especificidade possível ajudá-lo-á quando se tratar de se mentalizar e começar a trabalhar para os alcançar.
É importante que seja realista consigo mesmo. Não vale nada propor-se metas demasiado ambiciosas, dado que cada fracasso debilitará a sua autoestima. É melhor começar com algo simples que seja capaz de efetuar. Pouco a pouco!

2. CRIE UMA ROTINA
Uma das barreiras mais difíceis quando se trata de praticar exercício em casa é a constância. Para manter o processo de se exercitar é mais simples se criar uma rotina e um regime de exercícios que seja o mais persistente possível para o assumir a sério e, agora mais do que nunca, o estabelecimento de uma rotina é essencial para se suportar a quarentena.
Escolha um determinado momento do dia para a sessão de exercícios e escolha uma zona de sua casa que seja cómoda e tranquila para os praticar.
As primeiras semanas de adaptação serão as mais importantes e, depois de ter concluído um mês de rotina a efetuar os exercícios seriamente, será muito mais improvável que abandone. Depois da quarentena é necessário continuar com o exercício!

3. ELABORE UMA TABELA DE EXERCÍCIOS
Para que a sua rotina de exercício em casa seja mais amena, prepare uma tabela de exercícios variada e de acordo com os seus objetivos. Defina os exercícios que vai praticar e com que frequência. É importante que procure a ajuda de um profissional quando se tratar de preparar a sua tabela e decidir quais são os que mais lhe convêm.
Reconheça o potencial da sua casa e use diversas zonas ou móveis para os seus exercícios, desde as escadas para fazer step-ups até uma cadeira para fazer flexões de tríceps!
4. MOTIVE-SE!
Para não cair no aborrecimento, motive-se! Ponha a tocar músicas que o animem a seguir o ritmo dos exercícios e o ajudem a aumentar a adrenalina. Também ajuda muito o facto de descarregar uma aplicação em telemóvel que conte as calorias ou que lhe explique os exercícios. Para não perder a motivação, tudo conta. Vista-se como se fosse ao ginásio! Sentirá mais motivação e menos preguiça.
5. RECOMPENSE-SE DE FORMA SAUDÁVEL!
Por último, sempre que atinja um objetivo, ofereça-se um pequeno prémio. Prepare uma sessão de cinema em casa ou uma receita divertida e saudável, como estes Sonhos de Acelga. Isto fomentará a sua vontade de continuar a praticar exercício e ir conseguindo atingir as suas metas. Lembre-se de que todo o esforço tem a sua recompensa.
Esperamos que estes conselhos simples o ajudem no seu propósito de começar a praticar exercício e poder levar uma vida mais equilibrada. Combine-o com uma dieta saudável e notará os resultados, tanto física como mentalmente.

Além disso, não se esqueça de que, sempre que possível, é necessário respeitar as horas de descanso, evitando estar na cama durante mais tempo do que o necessário e hidratar-se constantemente. Mantenha-se ativo! Está preparado para começar?