A importância da recuperação e do descanso

Dormir bem, parar quando o corpo o exige, desligar dos ecrãs… tudo isto é também cuidar de si, Florettelover. E mesmo que às vezes seja difícil encontrar esse momento, a recuperação e o descanso são tão importantes como o movimento ou uma alimentação equilibrada. Hoje explicamos porquê e damos-lhe algumas ideias fáceis para incluir no seu dia a dia e sentir-se melhor por dentro e por fora!

1. Durma melhor com jantares leves

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é uma das formas mais naturais de recarregar corpo e mente. Um bom descanso melhora a memória, o humor e até fortalece o sistema imunológico.
Além disso, sabia que a alimentação influencia diretamente a qualidade do sono? Um jantar leve, rico em vegetais e sem pressas, pode ajudá-lo a dormir melhor. Veja estas ideias de jantares saudáveis para dormir bem e acompanhe com uma infusão relaxante. O seu corpo (e o seu sono) agradecerão.

2. Faça pausas a sério

Não é preciso esperar pelas férias para descansar, Florettelover. Pequenas pausas, mas bem feitas, também contam. Cinco minutos de respiração profunda, olhar pela janela ou comer sem ecrãs podem fazer a diferença.
Aproveite a pausa do almoço para desconectar verdadeiramente. Uma curta caminhada e uma refeição saborosa, leve e pronta em minutos podem tornar-se o seu momento favorito do dia. Veja aqui algumas ideias de refeições rápidas e saudáveis para dias com pouco tempo.

3. Ouça o seu corpo e dê-lhe descanso

Fazer exercício é essencial para se sentir bem, mas saber quando parar é igualmente importante. Incluir dias de descanso ou de “recuperação ativa” (como uma caminhada suave ou alongamentos) é fundamental para que o seu corpo se repare e recarregue.
E se combinar esse descanso com uma alimentação equilibrada, melhor ainda. Uma excelente sugestão? Húmus de espinafres com crudités — fácil, rápido e perfeito para recuperar após uma sessão desportiva.

4. Descanse também a mente

Dormir não é a única forma de descanso que precisa. Fazer uma pausa, respirar fundo, desligar o telemóvel e não fazer nada também é necessário. Pode dar uma curta caminhada, sentar-se ao sol num parque ou simplesmente fechar os olhos por uns minutos.
Se quiser ligar-se um pouco mais à natureza, faça uma pausa ao ar livre — com um extra: leve a sua Ensalada Completa favorita e desfrute-a num parque, com calma e sem distrações.

5. Coma para recuperar

Uma alimentação rica em vegetais, fibra e proteínas ajuda a repor energias, prevenir o cansaço e sentir-se melhor todos os dias. Sempre que se sentir mais esgotado, não se esqueça de cuidar também por dentro.
Sem tempo? Temos três receitas super fáceis (todas preparadas em cerca de 5 minutos):

• Abacates recheados com salada caprese
• Salteado crunchy de legumes com tofu e amêndoas tostadas
• Espirais de pepino com um toque de beterraba

Como vê, Florettelover, não é preciso complicar: basta pequenos gestos como dormir melhor, parar de vez em quando, comer bem e conectar com o seu corpo. O seu bem‑estar constrói‑se todos os dias… e começa por ouvir-se.