Conhece o bosu? aprenda exercícios com os quais se poderá manter em forma

Bosu ou também conhecido como a semiesfera que entrou na moda no meio desportivo nos últimos meses. O seu nome é proveniente do inglês “Both Side Up” e faz referência ao facto de, na hora de fazer os exercícios, este elemento com aproximadamente 65 cm de diâmetro poder ser utilizado pelos dois lados. Isto é, tanto pela parte de látex, mais molinha e com forma côncava, como pela parte plana mais dura.
O êxito da prática de exercícios com o Bosu deve-se ao equilíbrio que implica o facto de se estar sobre uma superfície instável que, sem se aperceber, exercita a sua musculatura ao querer manter-se em pé.
Uma das características mais destacáveis deste acessório é a quantidade de exercícios que ele permite. E sem ficar por aí, este também permite que sejam efetuados treinos de diferentes níveis e resistências. Pode utilizá-lo para uma aula de ioga, cardiovascular, gap ou de pilates.
Rotina de exercícios com Bosu:

– Ponte glúteos: Deite-se de barriga para cima sobre a esteirinha e apoie os pés com os joelhos fletidos sobre esta. A partir daí, aperte os glúteos e empurre as ancas para o teto para subir. Pode ajustar as repetições e a velocidade. Que queime!
– Flexões: Coloque a parte ovalada no chão e coloque as mãos na parte plana. De acordo com a intensidade que queira dar-lhe, pode esticar as pernas ou manter os joelhos apoiados. Atreve-se?
– Saltos laterais: Comece com um pé sobre a semiesfera e o outro sobre o chão. Impulsione-se com o que estiver apoiado sobre o Bosu e controle a queda do pé quando inverter a posição destes. Toca a saltar!
– Agachamentos: Coloque-se de pé no centro da parte lisa e comece o exercício. Tenha cuidado, porque não será fácil!

Com este acessório poderá fazer um treino completo sem necessidade de utilizar qualquer outro acessório ou máquina.