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23/06/2022

Sente-se mais fatigado nestes dias? Não se preocupe. Isso é sinal de que o seu corpo está a responder corretamente à mudança brusca da temperatura e que procura manter-se fresco. A sensação de um maior cansaço físico no verão está estreitamente relacionada com as altas temperaturas: o calor provoca uma diminuição da tensão arterial e um aumento na sudação, provocando desidratação e uma perda significativa de minerais como, por exemplo, o magnésio, cuja carência provoca fadiga.

O nosso corpo trabalha em todas as estações do ano para manter a nossa temperatura em equilíbrio, pelo que quando a exterior aumenta, isto implica um esforço extra. Por isso, é normal que também se experimentem outros sintomas como sonolência, náuseas ou apatia.

De qualquer forma e, embora esta situação não indique (salvo casos extremos) um problema grave, podemos reduzir esta sensação através de vários hábitos saudáveis.

Como combater o cansaço físico no verão?

1. Procure as sombras, especialmente em horas de ponta.
2. Para se manter uma boa hidratação, é importante que se beba muito líquido ao longo de todo o dia, especialmente no caso em que se tencione praticar desporto, quando a sudação vai aumentar. Contrariamente à crença geral, é preferível não consumir bebidas muito frias, dado que não ajudam a baixar a temperatura corporal: estamos a obrigar o organismo a fazer uma brusca descida de temperatura e a trabalhar mais, fazendo-nos gastar mais energia.
3. Mantenha-se ativo e pratique desporto em horas mais frescas: levante-se um pouquinho mais cedo ou aproveite quando o sol descer para desenvolver essa atividade de que tanto gosta.
4. Evite o consumo de álcool, dado que este fomenta a desidratação.
5. Use roupa transpirável e que não seja apertada, assim como complementos como gorros ou chapéus estivais, para evitar que o sol lhe bata diretamente na cabeça.
6. Descanse e tente manter uma rotina de noite para ir todos os dias para a cama à mesma hora.
7. Aumente a ingestão de fruta e verduras da época: são alimentos muito frescos
8. Tome alimentos de alto teor energético e tente incluir na sua dieta alimentos com alto teor de magnésio e potássio: dois minerais fundamentais para uma energia extra que ajude a neutralizar a fadiga.

E você, que é que faz para combater o maior cansaço no verão? Conte-nos nos comentários!